Назад

Важность восстановления мышц

Важность восстановления мышц

Перенося серьезные нагрузки, мышцы получают микротравмы, теряют естественный запас глюкозы (гликогена), питающего клетки. Чтобы «прийти в себя», организму требуется восстановление.

Поэтому каждая грамотная программа регулярных тренировок в нашем Фитнес-клубе Atmosfera Одесса включает важную часть – отдых.

Период успешного восстановления составляет 1-2 суток. Опытные спортсмены-бодибилдеры всегда делают перерывы между тренировками одинаковых групп мышц не менее чем на указанный период.

Как быстро восстановиться

Существует несколько оптимальных способов помочь своему организму восстановить уровень глюкозы, залечить микротравмы, в то время, как у вас идет тренировка в нашем Фитнес-клубе Atmosfera Одесса:

  • Нет перетренировкам. Здесь все просто – распланируйте график, учтя, что между тренировками должно проходить 1-2 дня. Тогда результативность не потеряется, здоровье сохранится.
  • «Заминка». Без полного прекращения тренировок снизьте нагрузки. Двигаясь с пониженной интенсивностью 5-10 мин, вы поможете себе снять напряжение, удалить из тканей мышц разрушающую молочную кислоту.

Важно! При низких t следует проводить разминку, а также охлаждение. Упражнения, выполняемые для растяжки, являются отличным вариантом восстановления.

  • Баланс жидкости. Процесс тренировки провоцирует активную потерю жидкости. Вода поддерживает естественный баланс, помогает регенерации.
  • Кушать нужно! Отличная новость, если вы любите поесть! Знайте, упражняясь, вы теряете энергию, и следует пополнять ее запасы едой. Лучший вариант – пища, содержащая качественный белок, сложные (медленные) углеводы. Кушайте через 1-1.5 часа после того, как потренировались.
  • Массаж. Улучшая кровообращение, вы стимулируете подачу полезных компонентов в кровь, дальше – в клетки. Поэтому восстановление происходит быстрее, если после нагрузок выполняется массаж. Можете делать его самостоятельно.
  • Контрастный душ. Эффект процедуры аналогичен массажу и активизирует кровообращение. Такой душ снимет болевые ощущения, улучшит эластичность капилляров.
  • Высыпаться. Удивительно, но организм, которому «не мешают», способен самовосстанавливаться. При этом во сне выделяется немаловажный гормон роста, одновременно отвечающий и за регенерацию. После тренировок укладывайтесь пораньше!

Резюмируя добавим, что не стоит форсировать события – не пренебрегайте регулярным отдыхом между упражнениями, выполняемыми в нашем Фитнес-клубе Atmosfera Одесса! Чувствуя слабость, боль, усталость на своих тренировках – сделайте уместный перерыв.