Назад

Сжигаем жир!

Сжигаем жир!

Некоторые атлеты-бодибилдеры считают тренировки, в процессе которых сжигается жир, утомительными повторениями упражнений. Однако такие программы неинтересны, а если осуществляются на тренажерах, то и вовсе не приносят ожидаемого эффекта.

Жиросжигающая тренировка, которую вам предлагает наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, включает следующие принципиальные факторы:

  • Сложные подходы+многосоставные упражнения;
  • Двухдневный сплит/тренировку всего тела;
  • Повторения числом 6-20;
  • Адекватное повышение нагрузки (увеличивается вес, число повторений/подходов, сокращается отдых);
  • Свободные веса (не тренажеры);
  • Комбинируется интенсивность кардио;
  • Программа меняется (1 раз в месяц).

Предлагаем вам комплекс подходов для жиросжигания, которые помогают активизировать метаболический процесс до максимального уровня, а также делают саму тренировку интересной.

Суперсет

Является наиболее популярным подходом, когда 2 упражнения выполняются подряд для разных групп мышц:

  • Выпады при движении;
  • Тяга гантелей/штанги (прямые ноги).

Двусет

2 одинаковых упражнения выполняются без передышки (лежа) подряд:

  • Жим штанги;
  • Жим гантелей.

Трисет

Объединяет 3 упражнения, выполняемые разными мышцами:

  • Сидя жим гантелей;
  • Зашагивания на скамейку;
  • Тяга штанги (наклон).

Дубликаты

3 упражнения атлет выполняет подряд без передышки. При этом 1-е и 3-е одинаковые:

  • Сгибание/разгибание/сгибание ног

Кобми-сет

Упражнения выполняются подряд. Между ними отсутствует анатомическая связь:

  • Подтягивание (охват широкий);
  • Жим штанги (поднятие вверх).

Гибридный подход

Несколько упражнений объединяют в одно. При этом каждое выполняется технически грамотно:

  • Выпад/выпад при движении/присед;
  • Выпад/выпад при движении/присед/верхний жим;
  • Выпад/разведение гантелей;
  • Выпад «сумо»/тяга (подбородок).

Интервальные подходы

Тренера нашего Фитнес-клуба Atmosfera Одесса рекомендуют и такие упражнения. Чередование максимальной нагрузки с активным отдыхом. Важным является количество усилий, затрачиваемых атлетом на выполнение, а не количество:

  • Бурпи+отжимание;
  • Дровосек.

Либо:

  • Ходьба (1 мин);
  • Бег (1 мин) – ритм свободный;
  • Спринт (1 мин).

Круговая тренировка

Упражнения объединяются с нагрузкой на все тело. Количество таких упражнений 4-10, кругов 3-6. Между упражнениями отдыха нет, между кругами – отдых, пока не восстановится дыхание:

  • Приседания «сумо»/тяга (подбородок);
  • Выпады при движении;
  • Подтягивания;
  • Гиперэкстензия;
  • Жим гантелей (выполняется на скамье с уклоном);
  • Скручивания.

И еще. Одним из важнейших факторов жиросжигания является рациональное, регулярное питание – помните это. А перечисленные упражнения можно успешно использовать при составлении программ домашних тренировок или же для зала, который вам предлагает наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса.