Сжигаем жир!

Жиросжигающая тренировка, которую вам предлагает наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, включает следующие принципиальные факторы:

• Сложные подходы+многосоставные упражнения;
• Двухдневный сплит/тренировку всего тела;
• Повторения числом 6-20;
• Адекватное повышение нагрузки (увеличивается вес, число повторений/подходов, сокращается отдых);
• Свободные веса (не тренажеры);
• Комбинируется интенсивность кардио;
• Программа меняется (1 раз в месяц).

Предлагаем вам комплекс подходов для жиросжигания, которые помогают активизировать метаболический процесс до максимального уровня, а также делают саму тренировку интересной.

Суперсет

Является наиболее популярным подходом, когда 2 упражнения выполняются подряд для разных групп мышц:

• Выпады при движении;
• Тяга гантелей/штанги (прямые ноги).

Двусет

2 одинаковых упражнения выполняются без передышки (лежа) подряд:

• Жим штанги;
• Жим гантелей.

Трисет

Объединяет 3 упражнения, выполняемые разными мышцами:

• Сидя жим гантелей;
• Зашагивания на скамейку;
• Тяга штанги (наклон).

Дубликаты

3 упражнения атлет выполняет подряд без передышки. При этом 1-е и 3-е одинаковые:

• Сгибание/разгибание/сгибание ног

Кобми-сет

Упражнения выполняются подряд. Между ними отсутствует анатомическая связь:

• Подтягивание (охват широкий);
• Жим штанги (поднятие вверх).

Гибридный подход

Несколько упражнений объединяют в одно. При этом каждое выполняется технически грамотно:

• Выпад/выпад при движении/присед;
• Выпад/выпад при движении/присед/верхний жим;
• Выпад/разведение гантелей;
• Выпад «сумо»/тяга (подбородок).

Интервальные подходы

Тренера нашего Фитнес-клуба Atmosfera Одесса рекомендуют и такие упражнения. Чередование максимальной нагрузки с активным отдыхом. Важным является количество усилий, затрачиваемых атлетом на выполнение, а не количество:

• Бурпи+отжимание;
• Дровосек.

Либо:

• Ходьба (1 мин);
• Бег (1 мин) – ритм свободный;
• Спринт (1 мин).

Круговая тренировка

Упражнения объединяются с нагрузкой на все тело. Количество таких упражнений 4-10, кругов 3-6. Между упражнениями отдыха нет, между кругами – отдых, пока не восстановится дыхание:

• Приседания «сумо»/тяга (подбородок);
• Выпады при движении;
• Подтягивания;
• Гиперэкстензия;
• Жим гантелей (выполняется на скамье с уклоном);
• Скручивания.

И еще. Одним из важнейших факторов жиросжигания является рациональное, регулярное питание – помните это. А перечисленные упражнения можно успешно использовать при составлении программ домашних тренировок или же для зала, который вам предлагает наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса.