Назад

Когда на тренировке делается растяжка

Когда на тренировке делается растяжка

Благодаря разминке нагрузка на сердце увеличивается постепенно, к связкам обеспечивается приток крови, что снижает риск возникновения травм.

Многие тренера учат своих подопечных такому плану тренировки – сначала разминка, потом основная часть, в конце – растяжка. Насколько это эффективно и правильно?

Соглашусь, что разминка – это верный старт. Такая предтренировка разогреет мышцы, снимет напряжение, сделав их эластичными. Благодаря разминке нагрузка на сердце увеличивается постепенно, к связкам обеспечивается приток крови, что снижает риск возникновения травм.

А вот дальше следует подготовить организм к силовой работе. И правильным здесь будет выполнить небольшую растяжку, которая исключает длительные статичные позиции и предполагает настройку на нужную амплитуду.

Далее – основная тренировка, которая повышает температуру, приводит в возбуждение нервную систему, обогащает кровь кислородом, разносит по мышцам полезные вещества. И чтобы не прекращать запущенный процесс резко, нужно после упражнений выполнить «заминку» — перейти к дыхательным упражнениям, ходьбе.

Только после «заминки» можно выполнять заключительную растяжку, восстанавливающую мышцы, запускающую процесс их роста, избавляющую от продуктов распада, окисляющих кровь. Именно финальная растяжка включает продолжительные удержания позиций.

Кстати, растяжку я провожу и между каждым подходом к силовым упражнениям. Это помогает снять спазм с напряженной мышцы.