Назад

Какие мышцы качаются вместе

Автор: Марина Сидоренко

Какие мышцы качаются вместе

Автор: Марина Сидоренко

Какие мышцы лучше всего прокачивать вместе? Давайте разбираться.

Многие культуристы, посещающие наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, знают, что на тренировках следует нагружать не более 3-х групп мышц. Но какие мышцы лучше всего прокачивать вместе? Давайте разбираться.

После многочисленных экспериментов выявили, что при совместной тренировке груди и спины грудь лучше нагружать первой. А вот при сочетании бицепс/трицепс разницы в очередности нагрузок нет. Сочетать же дельты и мышцы груди нельзя.

Оптимальный порядок проработки мышц

Анаболические гормоны в максимальном количестве высвобождаются в упражнениях с множеством сетов и при умеренном весе. Количество повторений при этом до 12, перерывы по 1.5 мин.

Первыми тренируются большие группы мускул, нуждающиеся в увеличенных энергетических затратах. Разбиваются эти группы по дням (грудь, спина, ноги). Их тренинг дополняется упражнениями для второстепенных мускул.

В нашем Фитнес-клуб Atmosfera Одесса многие атлеты практикуют такой порядок эффективной прокачки мышц:

  • День 1. Тренировка груди вместе с трехглавой мышцей (трицепсом).
  • День 2. Выполняются активные тренировки, направленные на нагрузку спины и бицепса.
  • День 3. Упражнения культуриста включают нагрузки на ноги, а затем – плечи.

Другая схема эффективного распределения выглядит так:

  • Качаются ноги, дополнительно выполняются тренинги на спину, поясницу.
  • Вторая тренировка включает нагрузку на грудь, пресс, трицепс, передние дельты (пресс – в конце).
  • На 3-й тренировке прокачивается спина полностью с привлечением бицепса.
  • Четвертая тренировка содержит упражнения, направленные на плечи, трицепс, пресс, шею, трапеции.

Стоит сказать, что единой системы, гарантирующей максимальную эффективность тренировочных комплексов абсолютно для каждого атлета, не существует. Многое решают индивидуальные особенности, время, необходимое спортсмену для должного восстановления.

Какие мышцы лучше всего прокачивать вместе

Однако есть главное условие – регулярность тренировок с периодичностью 2-3 раза за неделю. При этом на тренировке старайтесь правильно сочетать группы мышц, которые подвергаются нагрузке.

Чтобы составить грамотную систему тренировок, вы всегда можете воспользоваться собственными силами или же прибегнуть к профессиональной помощи тренеров нашего Фитнес-клуба Atmosfera Одесса. Получить консультацию относительно оптимального порядка проработки мускул именно для вас вы можете у наших опытных специалистов!