Назад

Как быть с кардио?

Как быть с кардио?

Если использовать бег на кардио для старта, то делать это лучше не более чем 15 минут

Видел таких спортсменов, которые начинают тренировку с часового марафона, устраиваемого с помощью тренажеров для кардио? Представляешь, как им потом приходится выкладываться на силовых нагрузках, растратив столько энергии на однотипное занятие?

Не спорю, бег – отличное упражнение для всех мышц твоего тела. Однако когда на тренировке следует переходить к кардио (в начале, середине, конце)? Давай разберемся.

Если использовать бег на кардио для старта, то делать это лучше не более чем 15 минут. За такой период тело отлично разогреется, но еще не успеет измотаться перед основным (силовым) комплексом, сохранив необходимый резерв.

После того, как ты закончишь с основными упражнениями, можно снова вернуться на долгоиграющий кардио. Ведь после силовых нагрузок запас гликогена, собранный в мышцах, истощается. И включение жировых отложений в энергообмен произойдет быстрее, да и продлится дольше – значит, потеря мешающих тебе кило будет проходить активнее.

Получается, что тренировка на кардио эффективна в начале (не более 15 мин) и в заключительной части. Ну а после не забудь про «заминку» (дыхательные упражнения, ходьба), растяжку и принятие душа!