Азы бодибилдера
Знакомы тебе такие вопросы: «Как я стану большим?», « С чего мне начинать и что кушать, чтобы набрать массу/похудеть/стать сильнее?»???
Если да, то я постараюсь без каких-либо заумных фраз и словечек объяснить простые и наиболее эффективные азы, которые ты должен помнить, даже если тебя разбудят среди ночи.
Итак, отбросив лишнее, приступим. Вот 3 комплекса тренировок, которые станут отличной базой.
Комплекс 1.
- Приседания 5*8:6
- Жим штанги (от груди) 5*8:6
- Подтягивания на перекладине 5*10:6
- Кранчи 3*20-15
Комплекс 2.
- Жим стоя вверх 5*8:6
- Подъем штанги на бицепс 5*8:6
- Жим узким хватом либо брусья 5*10:8
- Голень 3*15
Комплекс 3.
- Становая тяга 5*8:6
- Жим гантелей (лавка) 45 5*8:6
- Тяга в наклоне либо тяга нижнего блока 5*8:6
- Обратные скручивания 3*20:15
Техника выполнения – важный момент. Плюс – регулярно увеличивай вес. Интенсивность занятий – через 1 день. Также не забывай о правильном питании, полноценном отдыхе.
Кстати, норма потребления БЖУ на килограмм твоего веса следующая:
- 2 грамма белка;
- 5-6 грамм углеводов;
- До 1 грамма жиров (лучше растительных).
Вот так – все просто!