Назад

Азы бодибилдера

Азы бодибилдера

Знакомы тебе такие вопросы: «Как я стану большим?», « С чего мне начинать и что кушать, чтобы набрать массу/похудеть/стать сильнее?»??? Если да, то я постараюсь без каких-либо заумных фраз и словечек объяснить простые и наиболее эффективные азы, которые ты должен помнить, даже если тебя разбудят среди ночи. Итак, отбросив лишнее, приступим. Вот 3 комплекса тренировок, […]

Знакомы тебе такие вопросы: «Как я стану большим?», « С чего мне начинать и что кушать, чтобы набрать массу/похудеть/стать сильнее?»???

Если да, то я постараюсь без каких-либо заумных фраз и словечек объяснить простые и наиболее эффективные азы, которые ты должен помнить, даже если тебя разбудят среди ночи.

Итак, отбросив лишнее, приступим. Вот 3 комплекса тренировок, которые станут отличной базой.

Комплекс 1.

  1. Приседания 5*8:6
  2. Жим штанги (от груди) 5*8:6
  3. Подтягивания на перекладине 5*10:6
  4. Кранчи 3*20-15

Комплекс 2.

  1. Жим стоя вверх 5*8:6
  2. Подъем штанги на бицепс 5*8:6
  3. Жим узким хватом либо брусья 5*10:8
  4. Голень 3*15

Комплекс 3.

  1. Становая тяга 5*8:6
  2. Жим гантелей (лавка) 45 5*8:6
  3. Тяга в наклоне либо тяга нижнего блока 5*8:6
  4. Обратные скручивания 3*20:15

Техника выполнения – важный момент. Плюс – регулярно увеличивай вес. Интенсивность занятий – через 1 день. Также не забывай о правильном питании, полноценном отдыхе.

Кстати, норма потребления БЖУ на килограмм твоего веса следующая:

  • 2 грамма белка;
  • 5-6 грамм углеводов;
  • До 1 грамма жиров (лучше растительных).

Вот так – все просто!