Как разбудить резерв организма для увеличения и роста мышц

Не секрет, что многие, отработав год в спортзале, уходят, так и не достигнув идеала, о котором мечтали. Почему так происходит?

Еще первый год, на старте занятий, мышцы росли как на дрожжах, а после 12 месяцев тренировок каждое посещение зала превращается в битву за килограммы (как на мышцах, так и на штангах) – знакома такая ситуация? Этот период называется «застоем».

Чтобы выйти из него, следует понять, что все время напрягать одни и те же мышцы (волокна) не следует – нельзя из них выжать невозможное. Для включения огромного резерва, заложенного в организме, необходимо «разбудить» новые (другие) волокна!

Как это делать? Вот основные азы, используя которые ты сможешь продвигаться дальше:

1. Комплекс тренировок должен составляться так, чтобы каждое следующее занятие приносило включение новых волокон. Программу следует совершенствовать, расширять;

2. Организм должен получать все питательные вещества, витамины, минералы. Правильное питание, режим, витаминные препараты – все должно быть четко сбалансированным;

3. Восстановительный период. Многие допускают ошибку, ежедневно истязая себя в зале. Однако мышцам требуется восстановление, только после которого активизируется прирост мышечной массы. Ежедневные занятия разрушительны для волокон – позаботьтесь о правильном, достаточном периоде отдыха.

И еще. Твоя тренировка не начинается с разминки! Она начинается накануне вечером, при подготовке плана действий на завтра. Четкое понимание задач дает фиксирование задуманного на бумаге – составь план действий, учитывая подходящий тебе режим, питание, комплекс упражнений и пошагово выполняй намеченное.