Назад

Раздельное питание является оптимальной диетой

Раздельное питание является оптимальной диетой

Разделение продуктов для улучшения пищеварения разработал еще в 1990-х доктор Говард Хей, предположив, что организм неспособен полностью переваривать поступающие продукты и полноценно усваивать питательные вещества.

Оптимальной диетой для спортсменов является именно раздельное питание. Наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса предлагает вам на эту тему небольшую статью.

После изучения данного вопроса доктор пришел к заключению, что различные продукты необходимо употреблять раздельно, чтобы организм получал больше требуемых элементов. Первое, что следует разделять – легкоусвояемые и трудноперевариваемые продукты. Например, сахар и белок, кислоты и крахмал. Также, по рекомендациям Хея, углеводы отделяются от белков.

Основные принципы раздельного питания включают такие тезисы:

  • Не употребляйте продукты, затрудняющие пищеварение в смешанном виде;
  • Не совмещайте белки с углеводами – поели мясо, не ешьте сразу после него фрукты – они не усвоятся;
  • Совместимые продукты исключают появление гнилостных процессов в организме.

Основные источники углеводов: сахар, картофель, крупы, мучное.

Белки содержатся в: мясе, яйцах, рыбе, бобовых, орехах, молочных продуктах, в которых низкое содержание жиров.

Существуют нейтральные продукты, которые допускается совмещать как с белками, так и с углеводами: сыр, жирный творог, сухофрукты, зелень, сливочное масло, овощи, животные жиры.

Раздельное питание, которое каждому спортсмену рекомендует наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, не только помогает эффективно поддерживать форму, добиваться поставленных результатов, но и бороться с излишками веса, многими недугами, например, заболеваниями печени, селезенки, ЖКТ.

Ежедневный рацион атлета должен включать фрукты/овощи. Чтобы витамины Е/А лучше усваивались – сочетайте прием продуктов с их содержанием с употреблением жиров.

Например, на завтрак отлично подойдет салат, заправленный сметаной и сыр. Обед следует готовить из мяса/рыбы.

Существует множество рецептов блюд для раздельного питания – они простые, зато включают все продукты, которые так необходимы культуристам. Ну и не забывайте – правильное питание помогает лишь в сочетании с регулярными тренировками. Посещайте наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, чтобы получать ожидаемый максимальный эффект!