Принципы питания культуристов
В межсезонье такие спортсмены активно наращивают массу, а перед какими-то соревнованиями – работают над сбросом жира.
Когда проходят выступления, спортсмены-силовики должны обеспечить мышцам необходимый уровень микро-/макроэлементов, чтобы развить максимальные усилия. При этом приходится демонстрировать чудесную силу на подиуме, а мышцы показывать во всей красе, без капли жировых отложений.
Чтобы выполнить такие условия, следует грамотно подходить к составу и регулярности тренировок, а также помнить о рационе правильного питания.
Основные требования, предъявляемые к специфическому рациону атлетов-силовиков, составляют следующие факторы:
- Повышенная калорийность. Ежедневный рацион по уровню калорий увеличивается до 4200-5100 ккал для мужчин, весом 70 кг. При этом процентная часть белков составляет до 20%, жиров – до 32%, углеводов – до 50%.
- Построение методики, помогающей набрать массу. Прежде всего, следует обеспечить рост мускулатуры за счет увеличения дозы приема белка, а также жира. При этом ограничение по приросту мышц в месяц составляет 1-2 кг. С учетом потерь для этого требуется прибавка к ежедневному рациону в количестве до 70 ккал.
- Диета, помогающая набрать вес. Многие специалисты рекомендуют такой рацион: завтрак – 3 яйца, постное масло, фрукт. Ланч – 200 г мяса/рыбы, рис, йгурт/кефир. Обед – 200 г мяса, суп, 300 г гарнир (картошка/рис), салат (овощи). Полдник – 200 г творога/мяса, рис/кукуруза, фрукт. Ужин – мясо (200г), картошка (300г), салат, молоко. Перед сном (за 2 ч) – 2 яйца (всмятку), творог/омлет, овощной крем/немного хлеба;
- Диета, сгоняющая вес. Если требуется согнать вес, то приходите на тренировки в наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, а также придерживайтесь такой диеты. Завтрак – омлет/300 г творога, 2 порции макарон либо овощного крема. Ланч – мясо (160г), рис, овощи. Обед – мясо (180г), картошка/горох (220г), салат (овощи). Полдник – мясо/творог (160г), рис, фрукт. Ужи – мясо (160г), картошка (280г), салат. Перед сном (за 2ч) – омлет/творог, лапша/овощной крем.
Стоит учитывать, что рацион культуристов всегда должен быть разнообразным, однако сбалансированным – не следует комбинировать несовместимые продукты, равно как и пичкать себя исключительно белками, цыплятами и рисом. А еще, кроме правильного питания, всем рекомендуем посещать наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, где вы сможете тренироваться в отличных условиях!