Назад

Как увеличить мышечную массу

Автор: Марина Сидоренко

Как увеличить мышечную массу

Автор: Марина Сидоренко

Наши советы направлены на построение правильного режима питания, что архиважно для каждого профессионального либо начинающего спорстмена-бодибилдера.

Следует знать, что увеличение мышц является достаточно сложным биофизическим процессом. Для выбора оптимального способа наращивания мышц, предлагаем вам посещать наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, а также дельные рекомендации, которые укажут организму, в каком именно месте вам необходим прирост мышечной ткани.

Наши советы направлены на построение правильного режима питания, что архиважно для каждого профессионального либо начинающего спорстмена-бодибилдера.

Рост мышц напрямую связан с увеличением размеров, числа молекул заветного белка. А чтобы атлету нарастить мышечную ткань, употребляется растительный, животный белок.

Чистый белок

В сутки следует употреблять 2 г чистого белка из расчета на 1 кг вашего веса. Доза разбивается на несколько приемов. Основные источники, из которых «добывается» белок – мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

Дозаправка энергией

«Легкая» энергия, необходимая спортсмену-бодибилдеру для активизации прироста мышц – это углеводы. Источники – фрукты, злаковые, свежие (замороженные) овощи, специальные порошки.

Больше калорий

Подсчитываем калории. Доза потребляемых атлетом калорий должна быть непременно больше, чем «порция» расходуемых. Тогда у организма будут оставаться ресурсы на построение новых волокон мышц.

Правильно дозируем жиры

Жиры (поступающие с продуктами, а не с порошками), по рекомендациям опытных диетологов, должны составлять до 15% от дозы калорий, потребляемых за сутки. Пару раз за неделю следует употреблять рыбу, желательно — морскую.

Три порции овощей

Едим овощи. Ежедневно бодибилдеру следует съедать три порции фруктов, овощей.

«Медленные» углеводы

Непосредственно перед очередной тренировкой, для которой предлагаем посещать наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, «заправьтесь» углеводами, причем, замедленного действия – рис, овсянка, картофель.

Совет Джея Катлера

После тренировки – едим. По формуле, выведенной Джеем Катлером, в раздевалке спортсмену после напряженной тренировки следует поглотить быстрые углеводы (1.5 г/1 кг веса). Например, сухарик, мед, изюм.

Кушаем дробно

Питаемся многоразово. Дробное питание — отличное решение для спортсмена-бодибилдера, которому срочно требуется набор атлетической мышечной массы.

Витамины

Помним о регулярном приеме всевозможных витаминов, ускоряющих благоприятные процессы. Построить новые мышечные волокна организм сможет быстрее, если дозаправлять его дополнительными порциями богатой витаминами пищи.

Активно стимулируем

Принимаем стимуляторы. Пищевая добавка, называемая креатин, активно стимулирует синтез важнейшего компонента – белка. Глютамин, поддерживая иммунитет атлета, «отвечает» за запас гликогена и нейтрализует печально известное действие кортизола.

  • Креатин – 3-6 г/сутки;
  • Глютамин – 5-10 г/сутки.

Запас жидкости

В день следует употреблять от 1,5 литра различной жидкости. Обезвоживание запускает разрушение мышц. А действие стимуляторов (креатина, глютамина) изначально основано на притягивании воды в клетки мышц для стимуляции роста ткани.

Думаем, что приведенные советы, а также посещения нашего Фитнес-клуба Atmosfera Одесса, помогут вам с набором атлетической мышечной массы, но не стоить забывать и о процессе наращивания мышц в ходе регулярных тренировок. Наращивая силу сокращения мышц, получаете стабильную мускулатуру.