Назад

11 ошибочных представлений о правильном питании спортсменов

11 ошибочных представлений о правильном питании спортсменов

Существуют некоторые заблуждения относительно того, как атлет должен корректировать свой ежедневный рацион. Предлагаем вам ознакомиться с такими ошибками, чтобы избежать неприятных либо нежелательных последствий.

Спортсмены, которые посещают наш Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, должны всегда помнить о необходимости правильного питания.

Чтобы не разжиреть – не ешь жир!

Если вы получаете калорий больше, чем сжигаете – уберечься от ожирения невозможно, даже если рацион не включает жиры! Макроэлементы (белки, углеводы) накапливаются организмом лишь в нужном ему количестве, остальное аккумулируется в подкожные жиры. Итак, жиры потреблять нужно, только в правильном количестве – до 20% суточного калорийного рациона.

Жир вреден

Парадокс, но чтобы сжигать жиры, нужен жир! Например, жиры, содержащиеся в обычном растительном масле, являются главным стройматериалом для тестостерона, а организм неспособен самостоятельно вырабатывать именно такой жир.

Исключение из рациона жиров приводит к нарушению жирового обмена, а после – к полной остановке «расплавления» подкожных жировых накоплений при тренировке. Кроме того, жиры являются важными в поддержании иммунитета.

Основные источники полезных для атлетов жиров – масло льна, а также рыбий жир (кислоты омега-3).

Углеводы – лучший выбор при наборе массы

В реальности мускулы строятся из протеина. Углеводы же являются топливом, дающим энергию для интенсивной тренировки, нацеленной на прирост массы.

Ежедневная порция углеводов для культуристов составляет до 6г/1 кг.

Любителям не нужен протеин

Не давая телу пищевой протеин, вы активируете процесс пожирания собственной (уже имеющейся) мышечной ткани! Поэтому, не зависимо от того, являетесь ли вы профессиональным бодибилдером, который занимается в нашем Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, или же любителем, невзирая на то, какой тип тренировок вы практикуете, уровень протеина следует держать в фокусе.

Трехразового питания достаточно

За «стандартные» три приема пищи невозможно запихнуть в себя все ежедневно необходимые элементы. А если вы все-таки практикуете такой способ питания, то заставляете свой желудок принимать слоновьи порции!

Излишки пищи, на которые не хватило ферментов и желудочного сока, не перевариваются, а просто протухают прямо в желудке. Чтобы этого не происходило, лучше питаться 5-6 раз/день, получая все требуемые микро-/макроэлементы, сохраняя здоровье, а также отличное самочувствие.

Хочешь худеть – ешь меньше

Голодная диета дает лишь временный эффект с обратным воздействием.

При этом самое страшное для культуриста – потеря мышечной массы. Недополучая необходимые калории, организм переключается на режим экономии, замедляя биологические процессы, включая и сжигание жиров.

Чтобы голодные диеты давали действенный, безболезненный результат, следует совмещать их с активными нагрузками.

Переел сегодня – завтра голодай

Если сегодня случилось так, что вы переели, не следует завтра мучить организм диетой – просто вернитесь в привычный режим.

Пропускай завтрак, чтобы держать форму

Самой высокой скорость обмена веществ является именно утром – в это время риск появления отложений жира минимальный.

Лучшее мясо – куриное

Курица, конечно, полезна для спортсменов. Но вот говяжья вырезка содержит такое же минимальное количество жиров, при этом содержание витаминов В и железа в ней намного больше.

Следует помнить, что лучший способ готовки мяса для атлета – запекание в духовке либо на гриле.

Каши, картофель, мучное – враги культуриста

Суточная доза углеводов для атлетов составляет до 6г/1 кг массы. Поэтому невозможно получить необходимую «порцию», употребляя только молоко, овощи, фрукты. Нужно кушать и макароны из цельного зерна, и картофель, и овсянку, и коричневый рис – продукты, которые содержат крахмальные углеводы.

Сок – лучший напиток спортсмена

Несомненно, соки содержат большое количество всевозможных витаминов. Но злоупотреблять соками не следует ввиду высокой калорийности и быстрой усвояемости напитка.

Если постоянно пить много соков, то постепенно повышенная секреция инсулина приводит к отложению жиров. Хорошая замена сокам – тарелка овсянки, риса, бобовых. А утолить жажду после тренировке в нашем Фитнес-клуб Atmosfera Одесса, лучше водой.